走去開會就好：把運動藏進你行事曆的縫隙裡

張偉明是駐紮在泰國羅勇府（Rayong）的台資汽車零件廠總經理，每天從曼谷宿舍出發，先開一小時車到工廠，接著連開三場生產會議，中午再驅車前往春武里（Chonburi）拜訪客戶，晚上還要應付台灣總部的越洋視訊。手機健康App顯示，他一天走不到一千五百步——比工廠線上作業員少了十倍。

他不是不想運動，是行事曆真的沒有縫隙。健身房會員卡在皮夾裡躺了八個月，早上五點起床跑步的計畫撐了三天就因為客戶臨時加會而破功。這不是意志力問題，是運動方案設計錯了地方——把「運動」和「工作」當成兩件互斥的事。

為什麼

梅約診所（Mayo Clinic）內分泌學家詹姆斯·萊文（James A. Levine）在2000年代提出「非運動性活動產熱」（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis）概念，指出人體每日消耗的熱量中，除了基礎代謝與刻意運動，還有大量來自走路、站立、爬樓梯、甚至坐姿不安分等零碎動作。萊文的研究發現，高活動量與低活動量的人之間，NEAT差異每天可達兩千大卡——比一場健身房訓練的消耗還多。對行事曆被會議塞滿的管理者來說，與其硬擠出一小時運動，不如把消耗嵌進已經存在的移動、等待與轉場時刻裡。

怎麼做

把會議改成走著開

史丹佛大學瑪麗莉·歐佩佐（Marily Oppezzo）與丹尼爾·施瓦茨（Daniel Schwartz）2014年的研究發現，走路時的創意產出比坐著開會平均高出六成。張偉明後來把一對一的績效面談搬到工廠外圍步道進行，邊走邊談，三十分鐘走完順便解決了一場會議要談的事。